Pilates dla mam - ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie! Cz. 2

Autor:
Drukuj artykuł

Chcąc szybko wrócić do formy sprzed porodu warto sięgnąć po ćwiczenia pilates. Nie zajmują one dużo czasu, a do tego można wykonywać je w domu. Przykładowy trening takiej aktywności prezentuje ekspert marki "Mama i ja" - Agnieszka Bajer-Ciszewska, trenerka fitness i specjalista ds. żywienia.

Dlaczego pilates?

Pilates to idealna forma aktywności dla kobiet po porodzie, gdyż dzięki niej wzmacniane zostają mięśnie, które zostały osłabione w trakcie trwania ciąży. Chodzi tutaj głównie o mięśnie dna miednicy, kręgosłupa oraz brzucha - tłumaczy ekspert marki "Mama i ja" trenerka fitness i specjalista ds. żywienia - Agnieszka Bajer-Ciszewska. Co więcej, dzięki regularnym treningom skóra staje się jędrna, sylwetka wyprostowana, a ciało dużo bardziej elastyczne. Zanim jednak podejmiemy jakiekolwiek wysiłek fizyczny pamiętajmy, aby koniecznie skonsultować go z lekarzem - dodaje ekspert.

PILATAS NA PŁASKI BRZUCH

Trening należy powtarzać regularnie od 3 do 4 razy w tygodniu. W trakcie jego trwania pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Idealnie sprawdzi się tutaj niskozmineralizowana woda dla mam i dzieci "Mama i ja".

Ćwiczenie nr 1: "Akcent na jedną nogę" - wykonujemy 6 powtórzeń na każdą nogę.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś tułów i barki utrzymując stabilne mięśnie brzucha. Ręce leżą na macie. Nogi unieś w pozycji "stołu" (zachowując kąt prosty między udem a podudziem).

Ruch: Opuść zgiętą nogę tak, abyś czubkami palców dotknęła maty i wróć do pozycji wyjściowej. Nogę opuść na wdechu, wydech wykonaj przy powrocie nogi na matę. Powtórz czynność drugą nogą, a następnie wykonuj całość naprzemiennie.

Ćwiczenie nr 2 "Akcent obiema nogami" - wykonujemy 12 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś tułów i barki utrzymując stabilne mięśnie brzucha. Ręce leżą na macie. Nogi unieś w pozycji "stołu" (zachowując kąt prosty między udem a podudziem).

Ruch: Opuść obie zgięte nogi tak, abyś czubkami palców dotknęła maty i wróć do pozycji wyjściowej. Nogi opuszczaj na wdechu, wydech wykonuj przy powrocie nogi na matę.

Ćwiczenie nr 3 "Criss-cross" - wykonujemy 6 powtórzeń na każde skrzyżowanie.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś tułów i barki utrzymując stabilne mięśnie brzucha. Ręce trzymamy za głową, łokcie na zewnątrz. Nogi unieś w pozycji "stołu" (zachowując kąt prosty między udem a podudziem).

Ruch: Wykonaj lekki skłon na wdechu tak, aby przeciwne żebra przyciągnięte zostały do kolana. Po 3 sekundach wróć do pozycji wyjściowej na wydechu. Powtórz czynność drugą stroną, a następnie wykonuj całość naprzemiennie.

Woda źródlana Mama i ja
Cena:
1,5 L - cena: 2zł
0,5 L- cena: 1,50zł